Plan treningowy

Plan treningowy pomaga zaplanować ćwiczenia, wykonać trening krok po kroku i zapisać postęp. Plan może przygotować trener, ale możesz też utworzyć własny plan dla siebie.

Rodzaje planów

W zakładce Plan treningowy możesz zobaczyć:

• plan przygotowany przez trenera,
• plan utworzony samodzielnie,
• ćwiczenia przypisane do poszczególnych dni,
• szczegóły serii, powtórzeń, obciążenia i przerw,
• historię wykonania treningu, jeżeli została zapisana.

Jeżeli plan przygotował trener, możesz go wykonywać i śledzić postęp. Jeżeli plan utworzysz samodzielnie, możesz go także edytować.

Tworzenie własnego planu

Aby utworzyć własny plan:

1. Przejdź do Twój Profil.
2. Otwórz zakładkę Plan treningowy.
3. Kliknij Utwórz plan.
4. Wpisz nazwę planu i opis, jeżeli chcesz dodać dodatkowe informacje.
5. Dodaj dzień treningowy, na przykład „Poniedziałek” albo „Trening A”.
6. Dodaj ćwiczenia do dnia treningowego.
7. Uzupełnij serie, powtórzenia, obciążenie i czas przerwy.
8. Kliknij Zapisz.

Podczas dodawania ćwiczenia możesz skorzystać z bazy ćwiczeń. Wyszukaj ćwiczenie po nazwie albo wybierz partię ciała z listy. Możesz też dopisać własną nazwę ćwiczenia, jeżeli nie ma go na liście.

Edycja planu

Plan utworzony przez Ciebie możesz zmienić w dowolnym momencie:

1. Otwórz plan.
2. Kliknij Edytuj.
3. Zmień nazwę, opis, dni treningowe, ćwiczenia albo serie.
4. Kliknij Zapisz.

Zmiany dotyczą tylko Twojego planu. Jeżeli trener ma dostęp do planu, zobaczy aktualną wersję po zapisaniu zmian.

Wykonywanie treningu

Aby rozpocząć trening:

1. Otwórz plan.
2. Kliknij Rozpocznij.
3. Przy każdej serii wybierz odpowiednią akcję:
   • Start - rozpoczyna wykonywanie serii,
   • Wykonaj - oznacza serię jako wykonaną,
   • Pomiń - oznacza serię jako pominiętą.
4. Po zakończeniu kliknij Zakończ trening.

Statusy serii pokazują, co zostało już wykonane, co jest w trakcie, a co zostało pominięte. Zapisane wykonanie trafia do historii treningu i może być widoczne dla trenera, jeżeli nadasz mu odpowiednie uprawnienie.

Dostęp trenera do planu

Przy własnym planie możesz zdecydować, który trener ma dostęp do informacji o planie. Dostęp ustawiasz osobno dla każdego trenera.

Dostęp może obejmować:

• możliwość zobaczenia planu,
• możliwość edycji planu,
• możliwość zobaczenia wykonania treningu i postępów.

Jeżeli nie chcesz, aby trener widział albo zmieniał dany plan, wyłącz mu dostęp przy tym planie.

Plan przygotowany przez trenera

Plan przygotowany przez trenera nadal jest widoczny w tej samej zakładce. Możesz go wykonywać, sprawdzać ćwiczenia i zapisywać postęp. Jeżeli chcesz zmienić plan przygotowany przez trenera, skontaktuj się z trenerem albo poproś go o aktualizację planu.