Plan treningowy

Plan treningowy pomaga zaplanować ćwiczenia, wykonać trening krok po kroku i zapisać postęp. Plan może przygotować trener, ale możesz też utworzyć własny plan dla siebie.

Gdzie znaleźć plany

Plany są dostępne w sekcji Moje treningi oraz w obszarach profilu, które pokazują podsumowanie Twojej aktywności. Widok planu zawiera:

• nazwę i opcjonalny opis,
• treningi lub dni treningowe w planie,
• ćwiczenia przypisane do każdego treningu,
• serie, powtórzenia, obciążenia, czas trwania i przerwy,
• informację, czy plan jest prywatny czy widoczny dla trenera,
• historię wykonania, jeżeli trening został zapisany.

Rodzaje planów

W aplikacji możesz korzystać z kilku typów planów:

• plan przygotowany przez trenera - trener tworzy strukturę i może ją aktualizować,
• plan utworzony samodzielnie - właścicielem planu jesteś Ty,
• szablon z pustego treningu - trening zapisany po wykonaniu sesji freeform,
• plan udostępniony trenerowi - prywatny plan, do którego nadajesz trenerowi dostęp.

Jeżeli plan przygotował trener, możesz go wykonywać i śledzić postęp. Jeżeli plan utworzysz samodzielnie, możesz go edytować oraz zdecydować, czy trener ma go zobaczyć.

Tworzenie własnego planu

Aby utworzyć własny plan:

1. Przejdź do Moje treningi.
2. Otwórz zakładkę Plany.
3. Kliknij Utwórz plan.
4. Wpisz nazwę planu i opis, jeżeli chcesz dodać dodatkowe informacje.
5. Dodaj trening lub dzień treningowy, na przykład Poniedziałek, Trening A albo Góra ciała.
6. Dodaj ćwiczenia z biblioteki albo wpisz własną nazwę.
7. Uzupełnij serie, powtórzenia, obciążenie, czas trwania i przerwy.
8. Kliknij Zapisz.

Podczas dodawania ćwiczenia możesz wyszukać je po nazwie lub wybrać z biblioteki. Jeżeli wykonujesz ćwiczenie w wersji niestandardowej, możesz użyć własnej nazwy.

Edycja planu

Plan utworzony przez Ciebie możesz zmienić w dowolnym momencie:

1. Otwórz plan.
2. Kliknij Edytuj.
3. Zmień nazwę, opis, treningi, ćwiczenia albo serie.
4. Zapisz zmiany.

Ten sam edytor obsługuje plany klienta i plany przygotowane przez trenera. Jeżeli trener ma dostęp do Twojego planu, zobaczy aktualną wersję po zapisaniu zmian.

Wykonywanie treningu z planu

Aby rozpocząć trening z planu:

1. Otwórz plan.
2. Wybierz trening, który chcesz wykonać.
3. Kliknij Rozpocznij.
4. Przy każdej serii wpisz aktualne wartości i oznacz ją jako wykonaną albo pominiętą.
5. Po zakończeniu kliknij Zakończ trening.

Statusy serii pokazują, co zostało już wykonane, co jest w trakcie, a co zostało pominięte. Niewykonane serie nie są liczone jako ukończone. Zapisane wykonanie trafia do historii treningu i może być widoczne dla trenera, jeżeli nadałeś mu odpowiedni dostęp.

Pusty trening i zapis jako szablon

Jeżeli nie chcesz zaczynać od planu, wybierz Pusty trening. W trakcie sesji możesz dodawać ćwiczenia i serie tak samo jak w planie. Po zakończeniu możesz zapisać sesję jako szablon, aby później powtórzyć ten układ.

Pusty trening jest dobrym wyborem, gdy:

• trenujesz spontanicznie,
• chcesz zapisać jednorazową aktywność,
• testujesz nowy zestaw ćwiczeń,
• trener dopiero przygotowuje docelowy plan.

Dostęp trenera do planu

Przy własnym planie możesz zdecydować, czy trener ma do niego dostęp. Udostępnianie działa jako świadoma zgoda dla konkretnego planu.

Dostęp może obejmować:

• możliwość zobaczenia planu,
• możliwość edycji planu,
• możliwość zobaczenia wykonania treningu i postępów.

Jeżeli nie chcesz, aby trener widział albo zmieniał dany plan, zostaw go jako prywatny. Jeżeli potrzebujesz wsparcia, udostępnij plan wybranemu trenerowi z odpowiednim zakresem dostępu.

Plan przygotowany przez trenera

Plan przygotowany przez trenera jest widoczny w tym samym obszarze treningów. Możesz go wykonywać, sprawdzać ćwiczenia i zapisywać postęp. Jeżeli chcesz zmienić plan przygotowany przez trenera, skontaktuj się z trenerem albo poproś go o aktualizację.